La dieta militar es actualmente una de las “dietas” más populares del mundo. Se dice que le ayuda a perder peso rápidamente, hasta 4.5 kg en una sola semana.
La dieta militar también es gratuita. No hay ningún libro, comida cara o suplemento que necesites comprar. Pero, ¿realmente funciona?, y ¿es algo que usted debería probar? Este artículo explica todo lo que necesitas saber sobre la dieta militar.
¿Qué es la dieta militar?
La dieta militar, también llamada dieta de 3 días, es una dieta para perder peso que puede ayudarte a perder hasta 4.5kg en una semana.
El plan de dieta militar incluye un plan de comidas de 3 días seguido, de 4 días de descanso, y el ciclo semanal se repite una y otra vez hasta que alcance su peso objetivo.
Los defensores de la dieta afirman que fue diseñada por nutricionistas del ejército de los EE.UU. con el fin de poner a los soldados en forma rápidamente.
Sin embargo, la verdad es que la dieta no está afiliada a ninguna institución militar o gubernamental.
La dieta militar va por varios otros nombres también, incluyendo la dieta de la marina, la dieta del ejército e incluso la dieta de helados.
¿Cómo funciona la dieta militar?
La dieta militar de 3 días está dividida en 2 fases en un período de 7 días.
Durante los primeros 3 días, debe seguir un plan de comidas bajas en calorías para el desayuno, el almuerzo y la cena. No hay bocadillos entre las comidas.
La ingesta total de calorías durante esta fase es de aproximadamente 1,100-1,400 calorías por día.
También se le recomienda se le anima a comer saludablemente y a continuar manteniendo baja su ingesta de calorías.
Además, los defensores de la dieta afirman que usted puede repetir la dieta varias veces hasta que alcance su peso objetivo.
El plan de comidas
Este es el plan de comidas de 3 días de la dieta militar.
Día 1
Este es el plan de comidas para el día 1. Representa alrededor de 1.400 calorías.
Desayuno:
Una rebanada de pan tostado con 2 cucharadas de mantequilla de maní.
Media toronja.
Una taza de café o té (opcional).
Almuerzo:
Una rebanada de pan tostado.
Media taza de atún.
Una taza de café o té (opcional).
Cena:
Una porción de 3 onzas (85 gramos) de carne con una taza de frijoles verdes.
Una manzana pequeña.
Media banana.
Una taza de helado de vainilla.
Día 2
Estas son las comidas del día 2, que suman alrededor de 1.200 calorías.
Desayuno:
Una rebanada de pan tostado.
Un huevo duro.
Media banana.
Una taza de café o té (opcional).
Almuerzo:
Un huevo duro.
Una taza de queso cottage.
5 galletas saladas.
Una taza de café o té (opcional).
Cena:
Dos salchichas
Media taza de zanahorias y media taza de brócoli.
1/2 banana.
Media taza de helado de vainilla.
Día 3
Aquí está el plan para el día 3, que asciende a alrededor de 1.100 calorías.
Desayuno:
Una rebanada de 1 onza de queso cheddar.
5 galletas saladas.
Una manzana pequeña.
Una taza de café o té (opcional).
Almuerzo:
Una rebanada de pan tostado.
Un huevo, cocinado como quieras.
Una taza de café o té (opcional).
Cena:
Una taza de atún.
1/2 banana.
1 taza de helado de vainilla.
Siéntase libre de tomar tanto café o té como quiera, siempre y cuando no añada calorías con azúcar o crema. Beba mucha agua también.
Los 4 días restantes
El resto de la semana también implica hacer dieta.
Se permiten bocadillos y no hay restricciones de grupos de alimentos. Sin embargo, se le recomienda limitar el tamaño de las porciones y mantener el consumo total de calorías por debajo de 1,500 por día.
Además, puede encontrar una lista de sitios web y aplicaciones para hacer un seguimiento de su consumo de calorías.
Para más dietas y consejos para bajar de peso, te aconsejamos la dieta détox.